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優質睡眠幫助學習
日期Icon 2014-12-16
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 優質睡眠幫助學習

這個學期初,我家孩子從學校帶回一張表格,上面標示不同的年齡所需的睡眠時間(請見附表);例如,兩歲的孩子每天需要十三個小時的睡眠、五歲孩子需要十一個小時、九歲孩子則需要十個小時……看著這張表格,我不禁認真思考「睡眠」這件事的重要性。

有一首歌謠是這麼唱的:「嬰仔嬰嬰睏,一暝大一吋。」孩子出生後,透過睡眠獲得充分的休息與成長。如果在嬰兒時期,家長能夠養成寶寶固定吃睡的習慣,建立規律的生活作息,那麼,寶寶就不會因肚子餓而狂哭,也不須用哭鬧的方式來表達需求,生活規律對情緒的穩定度也有很大的幫助。

此外,根據倫敦大學學院(University College London)針對一萬一千名兒童的學習能力及成績表現方面做了一番研究,透過調查他們的睡眠狀況,發現沒有規律睡眠時間或過了晚上九點才就寢的孩子,在閱讀及計算力的表現上都明顯較差,顯示規律作息與充分睡眠,是影響兒童學習的關鍵要素。

如果仔細觀察西方和東方教育之間的差別,不難發現許多東方的孩子放學後接著補習,尤其升上國中之後,課業壓力變大,使得他們每天晚上十點、十一點才能就寢,而隔天早上六點多又必須開始全新的一天。

拿出那張睡眠需求時間表一比對,便可發現一個需要九小時睡眠的孩子,大約只睡了七個小時,每天少睡兩個小時,一個月下來就足足少了六十小時,這是非常驚人的差距。

一個睡眠不足的孩子,他的脾氣、專注力和身體健康都不會保持在一個良好的狀態中,他會因為疲累而彎腰駝背,在校聽課也會因為無法集中精神而使學習效果打折扣,最後又為了要追上其他同學的學習進度,必須在下課後更拚命補習、熬夜念書,這會讓孩子掉進一個惡性循環中,各方面都變得愈來愈糟。

只可惜,以我們目前所處的環境來說,讓睡眠的質與量都達到理想狀態有一定的難度,我們一方面希望可以有多一點的親子時光,一方面又希望孩子有良好的睡眠品質,有時真的很難以兼顧。儘管改變有時候並不容易,但如果我們意識到睡眠的重要,就該幫助孩子用最有效率的方式處理好生活的各項事務,不要讓時間白白蹉跎掉。

想要達到這樣的目標,幫助孩子培養時間管理能力與習慣,就變得很重要。如果孩子從小就奠定良好的學習習慣,懂得如何妥善運用時間,每天能夠在一定的時間內完成學校作業,自然就不會影響到睡眠品質。

透過這張睡眠需求表,希望能夠喚起大家對睡眠的重視,重新調整生活的步調與作息,不要因為一味追求孩子的課業表現,就犧牲掉寶貴的睡眠時間,讓孩子掉進一個身心不健康的惡性循環之中。

相反地,我們應該從小協助孩子建立時間管理能力與習慣,藉此提昇孩子睡眠的質與量,讓身心能夠健全發展,進入良性成長與學習的循環中,這樣一來,各方面才可能會有良好的表現!

心情小語:培養孩子時間管理的習慣,不僅可以幫助孩子擁有充足的睡眠,也能擁有多一點美好的親子時光。

附表:不同年齡孩子所需要的睡眠時數表

年齡

睡眠總時數年齡睡眠總時數
1週齡16.5810.25
1個月15.5910
3個月15109.75
6個月14.25119.5
9個月14129.25
18個月13.75139.25
213.5149
313158.75
412168.5
511.5178.25
610.75188.25
710.5  
 
     
 
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